Profilaktyka jest istotnym elementem zdrowia, szczególnie dla osób aktywnych, sportowców oraz tych, którzy prowadzą siedzący tryb życia. Właściwie zaplanowana aktywność fizyczna oraz regeneracja zmniejsza możliwość wystąpienia urazów. Najlepiej udowodnionymi metodami profilaktyki urazów jest trening siłowy, rozciąganie i rolowanie. Pod nadzorem naszych fizjoterapeutów możesz poznać zasady prawidłowego wykonywania ćwiczeń. Dodatkowo istnieje możliwość wykonania badania funkcjonalnego ruchomości stawów i siły mięśniowej oraz USG ortopedycznego.
Trening siłowy
Trening siłowy obejmuje zarówno ćwiczenia rehabilitacyjne, dobrane indywidualnie dla pacjenta, ale także podstawowe ćwiczenia i wzorce ruchowe, takie jak przysiady, martwy ciąg czy podciąganie. Ćwiczenia siłowe pozwalają zwiększyć siłę i moc mięśni, zwiększyć stabilizację stawów i kręgosłupa, co wpływa na profilaktykę przeciążeń i urazów.
Rolowanie
Rolowanie to aktywna forma automasażu, dzięki któremu struktury mięśniowo-powięziowe stają się bardziej elastyczne i są lepiej odżywione. Jest to świetna forma przeciwdziałania kontuzjom oraz pozwalająca zmniejszać objawy potreningowego zmęczenia. W naszej pracy zalecamy rolowanie również w trakcie rehabilitacji.
W efekcie rolowanie:
- przyśpiesza procesy gojenia i regenerację tkanek
- rozluźnia mięśnie oraz punkty spustowe
- chroni przed sztywnością mięśni i skurczami
- ogranicza ryzyko kontuzji
Rozciąganie
Rozciąganie jest obowiązkowym elementem treningu. Przede wszystkim ogranicza ryzyko kontuzji, poza tym chroni przed sztywnością mięśni i skurczami oraz zapewnia szybszą regenerację po treningu czy zawodach. W połączeniu z rolowaniem pozwala rozluźnić mięśnie oraz punkty spustowe.
Korzyści profilaktyki kontuzji:
- Zwiększenie stabilności stawów – zapobieganie urazom poprzez wzmacnianie mięśni stabilizujących.
- Poprawa zakresu ruchu – regularne ćwiczenia pomagają w utrzymaniu mobilności i sprawności stawów oraz elastyczności mięśni.
- Zmniejszenie bólu i przeciążeń – odpowiednia profilaktyka pomaga zmniejszyć ryzyko przeciążenia mięśni i stawów.
- Bezpieczny powrót do aktywności fizycznej – po dłuższej przerwie od aktywności, odpowiednia rehabilitacja pomoże Ci bezpiecznie wrócić do formy.
